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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shu天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓ō)，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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