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兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的。关于5公(gōng)里世界纪录多少以及10公里世(shì)界纪录多(duō)少，5公里世界纪录多少中国，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少奥运会，5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少是(shì)哪一年(nián)，5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)配速等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

5公里世(shì)界(jiè)纪录是几分钟

　　五公(gōng)里(lǐ)世界纪(jì)录(lù)跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚(yà)的贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛(luò)创(chuàng)造的，是男子纪录。长跑五公里纪录分为(wèi)男子(zi)和女子，目(mù)前男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女(nǚ)子(zi)最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指(zhǐ)在某一个特定(dìng)的学科或项目(mù)中最好的(de)成绩。一般(bān)来说，世界(jiè)纪录分为体育(yù)赛事、世界纪录和非(fēi)体育赛事世(shì)界纪(jì)录。通常人们说到世界纪(jì)录是指体育赛事(shì)中(zhōng)产生的(de)世界纪录。

5公里世界纪录多少(shǎo)

　　是(shì)男子是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的(de)。

　　长距(jù)离跑简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最(zuì)初项(xiàng)目为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶开始，逐渐(jiàn)被(bèi)5000米跑和10000米跑替代。

　　据(jù)记载，现代最(zuì)早的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日在英(yīng)国伦敦(dūn)举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分(fēn)35秒0的成绩(jì)夺得6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运(yùn)会(huì)比赛(sài)项目男(nán)、女均为5000米跑和(hé)10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年(nián)列(liè)入(rù)；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年(nián)列(liè)入(rù)。

跑步(bù)新手的五个(gè)注意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一(yī)夜的新陈(chén)代谢很多(duō)器官都处于不(bù)利的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影响肠胃，对胃的(de)伤害非(fēi)常(cháng)大，急(jí)需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑(pǎo)步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实是身体在向你(nǐ)抗议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛(tòng)会让(ràng)你付出(chū)惨(cǎn)重的代价。

　　3、不(bù)要逼(bī)自(zì)己创造PB

　　很多跑者(zhě)都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己(jǐ)的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑(pǎo)者经常参加月月(yuè)跑(pǎo)马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的(de)参(cān)赛(sài)是否(fǒu)值得提(tí)倡(chàng)，这(zhè)还是(shì)要(yào)依据跑者(zhě)的自身条件而定(dìng)。

　　值得(dé)注意(yì)的是，无(wú兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口)论怎么跑(pǎo)，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息之间找到最(zuì)佳的(de)平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认为自(zì)己还能多坚持一下，这样很容易导(dǎo)致伤(shāng)病的(de)出现。

　　训练中(zhōng)身(shēn)体状态不好就降低训(xùn)练标(biāo)准，放慢步(bù)频，以最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵(qiān)绊

　　运兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口动手表记录跑者的配速心律(lǜ)和运(yùn)动(dòng)轨迹的功(gōng)能，正在转(zhuǎn)移跑者跑步的重心(xīn)，这些数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种享受，何不丢(diū)掉(diào)所有的运(yùn)动(dòng)设(shè)备，想快就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢(huī)复(fù)食物

　　有些人经历长时(shí)间的跑步后(hòu)，极易产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上，在你(nǐ)跑(pǎo)完(wán)马拉松的45分钟(zhōng)之(zhī)内(nèi)不补充能量(lià兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口ng)，接下来日子你的身体就会(huì)受到惩罚(fá)。

　　美(měi)国(guó)健身委员会(huì)建议，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳水化(huà)合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为(wèi)理想。