60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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