60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yò礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开ng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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