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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好吃斑鸠能提高性功能吗，男人吃斑鸠补性功能吗能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生吃斑鸠能提高性功能吗，男人吃斑鸠补性功能吗(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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