年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(s饺子冻成一坨了怎么吃，饺子冻成一坨了怎么吃才好吃huǐ)平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(w饺子冻成一坨了怎么吃，饺子冻成一坨了怎么吃才好吃ài)考虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的(de)关(guān)系，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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