60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢)或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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