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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影(yǐng保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很保温杯突然间不保温了是什么原因呢，保温杯突然间不保温了是什么原因呢像欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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