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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guch2是什么基团，chch3ch3是什么基团ǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mch2是什么基团，chch3ch3是什么基团ián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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