60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白木铎金声是什么意思在论语中，木铎金声的意思(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

木铎金声是什么意思在论语中，木铎金声的意思　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，木铎金声是什么意思在论语中，木铎金声的意思可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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