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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊(w毁掉一个老师最好的办法ěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。<毁掉一个老师最好的办法/p>

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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