60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有却的部首叫什么名称拼音，卩是什么偏旁怎么念300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在却的部首叫什么名称拼音，卩是什么偏旁怎么念(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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