60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑氯化钾相对原子质量是多少，>

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)氯化钾相对原子质量是多少，法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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