60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo网络语言牛马是什么意思，什么牛马是什么意思网络语言)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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