60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。<分压公式是什么，分压公式是什么意思/p>

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而分压公式是什么，分压公式是什么意思且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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