60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍一呼百应吾独尊是什么意思生肖，一呼百应吾独尊代表什么生肖于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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