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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(s我花开后百花杀的寓意好吗，待到秋来九月八 我花开后百花杀的寓意huì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第我花开后百花杀的寓意好吗，待到秋来九月八 我花开后百花杀的寓意(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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