60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　比较长的古诗词，比较长的古诗10句　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xi比较长的古诗词，比较长的古诗10句ǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(m比较长的古诗词，比较长的古诗10句àn)呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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