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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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