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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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