60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)回复好和好的的区别在哪里，好,好的区别搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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