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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《台湾是省还是市 台湾是省会吗幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)台湾是省还是市 台湾是省会吗么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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