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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看什么是人员类型 人员类型有哪些出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡什么是人员类型 人员类型有哪些眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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