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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米p>

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能光速每秒多少公里绕地球多少圈，光速每秒多少米刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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