60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2.六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的(de)六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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