60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.4斤是多少克，0.4斤是多少克十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧4斤是多少克，0.4斤是多少克灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是4斤是多少克，0.4斤是多少克(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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