60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做(热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器zuò)一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：重庆三峡中心医院、三峡中心医院、中心医院 热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器