60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(嗤笑的意思mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)嗤笑的意思。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四嗤笑的意思步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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