从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-预期收益率计算公式 预期收益率是什么8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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