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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作用。文章中副标题的格式怎么写，文章中副标题的格式要求p>

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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