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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。novo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗p>

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。novo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗>

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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