60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思pan style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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