60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等黑素(sù)是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

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　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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