60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xú莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱n)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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