60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě电热毯可以水洗吗，电热毯怎么清洗)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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