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大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录多少？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于(yú)5公里世界纪录多少以及(jí)10公里世界纪录(lù)多少，5公里世界纪录多少中(zhōng)国，5公里世界纪(jì)录多少(shǎo)奥(ào)运(yùn)会，5公(gōng)里世(shì)界纪(jì)录多少(shǎo)是哪一年，5公里世界纪录多少(shǎo)配速(sù)等(děng)问题，小编将为你整理以(yǐ)下的知(zhī)识答案：

5公里世界(jiè)纪录是几(jǐ)分钟

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的时(shí)间为12分(fēn)37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长跑五公里纪(jì)录分为男子和女子(zi)，目前男子的(de)最快时间为12分37秒(miǎo)35，女子最(zuì)快的(de)纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世(shì)界纪(jì)录(lù)是(shì)指在某(mǒu)一个特定的学(xué)科或(huò)项目(mù)中最好的成(chéng)绩。一般来(lái)说，世界(jiè)纪录(lù)分为体(tǐ)育赛事、世(shì)界纪录和(hé)非体育赛(sài)事世(shì)界纪录。通常(cháng)人们说到世界纪(jì)录是(shì)指体育赛(sài)事(shì)中(zhōng)产生的世界(jiè)纪录。

5公里世界纪录多少

　　是男(nán)子(zi)是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距(jù)离(lí)跑简称(chēng)长跑(pǎo)，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目(mù)为4英里、6英里(lǐ)跑，从(cóng)19世纪(jì)中叶开始，逐(zhú)渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据记载(zài)，现(xiàn)代最早的(de)正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在英国伦敦举行的职(zhí)业比赛，英(yīng)国的杰克逊(xùn)以(yǐ)32分35秒0的成(chéng)绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥(ào)运(yùn)会比赛项目(mù)男、女均(jūn)为5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项目1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列(liè)入(rù)，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步新手的五个注(zhù)意事(shì)项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人(rén)体经(jīng)过一夜的新(xīn)陈(chén)代谢很多器官都处于不利的(de)状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃(wèi)的伤害(hài)非(fēi)常大，急需补(bǔ)充能量(liàng)和(hé)营养(yǎng)物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易(yì)受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不(bù)舒服(fú)就停(tíng)下了

　　跑步的时候(hòu)千(qiān)万不(bù)要抱着硬撑的心理，当身体(tǐ)出现不适(shì)的时候，其(qí)实是身体在向你抗议，这时就要停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会(huì)让你付出惨重的(de)代(dài)价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创造个人最佳成绩（PB），然而(ér)跑(pǎo)步是个享(xiǎng)受的过程(chéng)，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全(quán)程就(jiù)很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则(zé)

　　有些跑者经常参加月月跑马(mǎ)、周周跑马，至(zhì)于频繁(fán)的(de)参赛是否值得(dé)提倡，这还是要依据跑者的自身条件(jiàn)而定(dìng)。

　　值(zhí)得注(zhù)意(yì)的是(shì)，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之间找(zhǎo)到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战(zhàn)极(jí)限(xiàn)

　　在训练中，给自(zì)己施压，认(rèn)为自(zì)己还能多(duō)坚持一下(xià)，这样很容易(yì)导致伤(shāng)病的出现。

　　训(xùn)练中身体状(zhuàng)态不好就降低训练(liàn)标(biāo)准，放慢步(bù)频，以最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据(jù)牵绊

　　运动手表记录(lù)跑者的(de)配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心(xīn)，这些数据正驱使跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步是一(yī)种享受(shòu)，何不(bù)丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物(wù)

　　有些人(rén)经(jīng)历长(zhǎng)时(shí)间的跑步后，极大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好易产生厌食心理(lǐ)，实际上，在(zài)你跑完(wán)马(mǎ)拉(lā)松的45分钟之内不(bù)补充能量，接下来(lái)日子(zi)你(nǐ)的身(shēn)体(tǐ)就会(huì)受到惩罚(fá)。

　　美(měi)国(guó)健身(shēn)委员会建议，大量运动过后(hòu)，饮食(shí)中碳水化合物跟(gēn)蛋白质保持3：1最为(wèi)理想(xiǎng)。