60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zà环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语i)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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