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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuà熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了ng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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