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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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