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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高(夜游症的孩子精神有问题吗，孩子半夜起来突然乱走乱说话gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě夜游症的孩子精神有问题吗，孩子半夜起来突然乱走乱说话)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　夜游症的孩子精神有问题吗，孩子半夜起来突然乱走乱说话1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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