年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的(de)一个统称(chēng)，其中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(s白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗ān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞(b白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗āo)的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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