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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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