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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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