60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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