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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)情人把你拉黑了还有必要联系吗，婚外情拉黑是彻底分手吗是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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