60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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