60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)戊申年是哪一年头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气戊申年是哪一年4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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