年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗)营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(z碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗é)大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(ji碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗é)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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