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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思p>

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思)确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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