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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含(hán)二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(双曲线abc的关系公式，双曲线abc的关系式是怎么得来的dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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